Трансцендентальная медитация: техники для новичков

Трансцендентальная медитация – самый простой способ естественного расслабления ума. Не нужно созерцать, визуализировать, концентрироваться на конкретном объекте – чистота сознания достигается чтением мантр.

Beatles среди учеников

Название техники происходит от латинских слов «transcendens» («выходящий за пределы») и «meditatio» («обдумывание», «размышление) и отражает ее суть – расширить, выйти за пределы сознания.

Основателем направления считается Махариши Махеш – индийский йог, посвятивший большую часть жизни духовному развитию. В юности Махариши увлекался физикой, затем некоторое время работал на заводе, а в 50-х уединился в скиту на севере страны. Прожив там какое-то время, йог переместился на юг Индии, где обучал практикам монахов. Там же он написал свою первую книгу.

В начале 60-х Махариши отправился в Сингапур и дальше – на Гавайские острова, в Калифорнию. В те годы как раз активно развивалось движение хиппи, рос интерес ко всему необычному. Махеш основал центр медитаций в Нью-Йорке, затем в Европе.

За 2-3 года он обучил больше 10 тысяч инструкторов. Расширение сознание, пропагандируемое гуру, заинтересовало даже легендарную «ливерпульскую четверку». В 68-м Beatles прошли у него обучение и ради этого совершили знаменитое путешествие в Индию. «Битлз» практиковали трансцендентальную медитацию всю жизнь, о чем не раз упоминали в своих интервью.

Среди последователей Махариши был и кинорежиссер Дэвид Линч. Он посвятил книгу медитативной практике и основал фонд, который помогает нуждающимся и обучает ее основам.

Что дает техника?

Любая медитативная практика воздействует на организм на разных уровнях: физическом, психологическом, духовном. Человек замечает, что улучшается самочувствие, меняется восприятие себя и окружающего мира, налаживается личная жизнь, продвигается работа.

Наибольший эффект от практики следующий:

1. Антистрессовый

Многие духовные практики направлены на развитие стрессоустойчивости, защиту нервной системы от возможных последствий стресса. Это понятно, ведь стресс часто является причиной болезней.

Трансцендентальная медитация – это глубокое расслабление ума и тела, благодаря которому нормализуется гормональный фон, ночной сон, улучшается работа нервной системы. Все три условия необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

2. Интеллектуальный

Ученые неоднократно исследовали влияние медитативной техники на интеллект, наблюдая за происходящими изменениями в разных возрастных группах. Среди испытуемых были школьники, студенты, люди умственного труда. Все они ежедневно имели дело с большими объемами информации.

По результатам тестирований выяснилось, что медитации улучшают работу головного мозга, увеличивают скорость мышления. Испытуемые моментально реагировали на критические ситуации, анализировали происходящее и принимали верные решения за считанные секунды.

3. Лечебно-профилактический

Лечебно-профилактический эффект подтвержден результатами практических исследований. У пациентов, регулярно вводивших себя в трансцендентальное состояние:

Нормализовалось артериальное давление.
Улучшилось состояние сосудов.
Пришел в норму сердечный ритм.
Повысилось качество жизни.
Открылись новые способности.

Многочисленны случаи, когда, приобщаясь к практикам, люди отказывались от сигарет, алкоголя, наркотиков, преодолевали депрессивные состояния. Итог – повышение самооценки и личной эффективности.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Алгоритм настолько прост, что любой начинающий освоит его без подготовки. Главное условие – комфортное уединенное место, где никто не помешает расслабиться.

Медитировать можно лежа, полулежа и даже стоя – кому и как удобно, в отличие от большинства других направлений, практикуемых сидя. Самое подходящее время – утро, когда организм пробуждается, или вечер, когда он готовится ко сну.

Начинают с полного расслабления – оно достигается через пранаяму. Дыхание ровное, глубокое, равномерное. Глаза закрыты, вдохи и выдохи чередуются, мозг не зацикливается на мыслях, мелькающих в голове.

Через минуту-две дыхания начинают читать мантры. Делают это вслух, не напрягаясь – тело, как и прежде, полностью расслаблено, руки и ноги ватные.

Проговаривая мантры, человек должен слышать звуки в голове. Постепенно он погрузит себя в состояние невесомости, ирреальности.

Мантры

Мантры универсальные, подходят мужчинам и женщинам. Для каждого возраста они свои:

4-10 лет – ИНГ.
10-12 – ИМ.
12-14 – ИНГА.
14-16 – ИММА.
16-18 – АЙНГ.
18-20 – АЙМ.
20-22 – АЙНГА.
22-24 – АЙМА.
24-30 – ШИРИНГ.
30-35 – ШИРИМ.
35-40 – ХИРИНГ.
40-45 – ХИРИМ.
45-50 – КИРИНГ.
50-55 – КИРИМ.
55-60 – ШИАМ.
60+ – ШИАМА.

Пользователю потребуется несколько сеансов, чтобы привыкнуть к мантре, научиться расслабляться и отрешаться от внешнего мира на какое-то время. Поначалу не будет получаться, но при регулярной практике медитация для начинающих в домашних условиях получится и принесет пользу.

Вариант для опытных

Втянувшись в медитацию и набравшись опыта, можно изменить подход и научиться концентрироваться на дыхании. Для этого на пользователе должна быть легкая одежда, не сковывающая движения.

Задача – следить за каждым циклом вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, ощущать, как он заполняет легкие и выходит из организма. Ощущения будут меняться – поначалу они покажутся незначительными, но со временем реакция поменяется. Опытные йоги чувствуют, как кислород перемещается по их венам в режиме реального времени.

Что дает эта вариация? Управление обменными процессами в организме, возможность их ускорять, усиливать кровообращение в определенной зоне, быстрее сбросить несколько килограммов лишнего веса и еще много чего.

Вреда работа с подсознанием точно не сделает, а пользу принесет ощутимую. Лив Тейлор в интервью призналась, что эта методика помогает ей с принятием взвешенных решений, материнством. Дженнифер Лопес чувствует себя счастливой в конце дня, а Камерон Диос с помощью техники изучает много нового и просто расслабляется.