Утренняя медитация – лучшее начало дня

Современный темп жизни многих людей наполнен стрессами, нервным нагрузками и давлением. Многие считают это неотъемлемой частью жизни и совершенно не умеют справляться с последствиями напряжения. Что может помочь, спросите вы? Медитация — отличный инструмент для гармонизации разума и тела. Особой эффективностью обладает утренняя медитация.

Раннее утро

Многие исследования показывают, что медитация может помочь снизить уровень стресса и тревоги, уменьшает воспаление в организме, снижает артериальное давление, улучшает внимание и память.


Читайте также: Медитация для начинающих


Преимущества и плюсы утренней практики

  • Заменяет кофеин. Медитация усиливает активность в области мозга, что приводит к выбросу эндорфинов. Это благотворно сказывается на эмоциональном фоне, заряжает хорошим настроением и энергией. Вы больше не чувствуете себя уставшим и разбитым.
  • Помогает сфокусироваться и быть более сосредоточенным. Десять минут тишины и спокойствия утром максимизируют  вашу производительность в течение дня. Вы сможете четче планировать дела и справляться с ежедневной рутиной.
  • Способствует сопротивляемости стрессу.  Вы заметите, что регулярная практика медитации по утрам даст вам ощущение спокойствия и благополучия.  Вы станете более уравновешенным, перестанете остро реагировать на происходящее вокруг.
  • Уменьшает физическую боль в теле. Медитация не заменит традиционного лечения, но может существенно облегчить состояние. Особенно хорошо помогает при головных болях.

Утро – лучшее время для включения медитации в распорядок дня. В это время наш разум ясен и не затуманен посторонними мыслями и переживаниями, нам проще успокоить сознание и расслабить тело. Начните медитировать по утрам хотя бы неделю, и вы, несомненно, увидите результат.


Рассвет солнца в поле

«Твое настроение делает твой день»

— Meditacia24.ru

Как начать?

  1. Установите будильник на 15 минут раньше. Встаньте вместо 6 утра, в 5.45. Существует заблуждение, что на медитацию необходимо выделять от 30 минут до часа. Вы можете начать c 5-10 минут, постепенно увеличивая время.
  2. Найдите подходящее место, где никто не будет вас отвлекать. Примите удобную позу: можете практиковать сидя или лежа в кровати, однако спина должна быть прямой.
  3. Обдумайте цели и установки на текущий день. Чего вы хотели бы достичь именно сегодня? Вы можете мысленно или вслух произнести запрос, тогда проще будет сфокусироваться на этом. Подсознание крайне восприимчиво во время медитации и легче поддается «перепрограммированию».
Девушка молится

Выбираем технику

Существует большое количество медитативных техник. Можете выбрать любую, наиболее комфортную вам. Ниже представлены два эффективных метода для утреннего расслабления.

Mindfulness или техника «осознанности»

Медитация осознанности — это тренировка ума, которая учит замедлять мысли, отпускать негатив и успокаивать разум и тело. А также практика целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и принятие его без осуждения.

Mindfulness-медитация не требует реквизита или подготовки (не нужны свечи, эфирные масла или мантры, если они вам не нравятся). Все, что необходимо: удобное место, 3-5 минут свободного времени и мышление, свободное от суждений.

Преимущества практики

  • Улучшает самочувствие.  Повышение способности к осознанию поддерживает многие установки, которые способствуют удовлетворенности жизнью. Сосредоточившись на том, что здесь и сейчас, многие люди, которые практикуют осознанность, обнаруживают, что они в меньшей степени подвержены беспокойствам о будущем или сожалениям о прошлом, менее озабочены мыслями об успехе и самоуважении, и лучше способны формировать глубокие связи с другими людьми.
  • Улучшает физическое здоровье. Осознание может помочь снять стресс, лечить болезни сердца, снизить кровяное давление, уменьшить хронические боли, улучшить сон и облегчить желудочно-кишечные проблемы.
  • Улучшает психическое здоровье. В последние годы психотерапевты обратились к медитации осознанности как к важному элементу в лечении ряда проблем, в том числе: депрессии, наркомании, нарушение пищевого поведения, конфликтов между парами, тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств. Некоторые эксперты считают, что техника работает, отчасти помогая людям принять свой опыт и болезненные эмоции, не реагировать на них с отвращением и избеганием.

Базовая техника mindfulness

Надпись breathe
  • Сядьте на стул с прямой спинкой или на пол со скрещенными ногами.
  • Сосредоточьтесь на аспекте дыхания, на ощущениях воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на поднимающемся и опускающемся животе, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Как только вы сузили свою концентрацию таким образом, начните увеличивать фокус. Познакомьтесь со звуками, ощущениями и вашими идеями.
  • Примите и рассмотрите каждую мысль или ощущение, не судите о хорошем или плохом. Если ваш разум начинает раскачиваться, верните фокус к дыханию. Затем снова расширьте свое сознание.
  • Обратите внимание на тонкие ощущения тела, такие как зуд или покалывание без осуждения и дайте им пройти. Обратите внимание на каждую часть вашего тела последовательно от головы до пальцев ног.
  • Если ваш ум переходит к планированию, мечтаниям или критике, обратите внимание куда он ушел и мягко перенаправьте его на ощущения в настоящем.

Визуализация-медитация «Цветное дыхание»

Надпись Dream

Эта техника визуализации может помочь в снятии стресса и общем улучшении настроения. Для начала подумайте о том, что вы хотите привнести в себя. Это может быть конкретная эмоция или просто позитивные вибрации. Назначьте это чувство цветом.

После того, как вы определили желаемые эмоции и соответствующий цвет, выполните следующие шаги:

  • Устраивайтесь поудобнее: можете сидеть или лежать.
  • Закройте глаза и расслабьтесь, медленно и глубоко дыша.
  • Визуализируйте выбранный вами цвет.
  • Продолжайте дышать, держа этот цвет в своих мыслях, думая о том, что он для вас представляет.
  • С каждым вдохом представьте себе желаемый цвет, медленно омывающий ваше тело с головы до ног. Продолжайте дышать, пока вы визуализируете цвет, заполняющий все ваше тело, включая кончики пальцев рук и ног.
  • Представьте себе любые нежелательные эмоции, истощающие ваше тело с каждым выдохом, заменяйте их выбранным цветом с каждым вдохом.
  • Продолжайте визуализацию столько, сколько хотите. Через минуту-другую вы можете почувствовать себя легче и спокойнее.

Медитация на успех (Ливанда)

Медитация «Очищение от негатива»

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *