Целительные свойства ежедневных занятий гимнастикой Цигун

Гимнастика цигун – восточная система укрепления физического и ментального здоровья. Состоит из дыхательных упражнений, гимнастики, медитативных техник. Направление развивалось из китайской народной медицины под влиянием различных философских течений.

 Мужчина на фоне солнца занимается гимнастикой

О направлении

Огромное влияние на практику оказал Даосизм. Многие ошибочно связывают развитие Цигун с конфуцианством. Несмотря на схожее происхождение, цель, духовные направления кардинально отличаются взглядами, методами, принципами.

Концепция практики заключена в названии. «Ци» переводится как дыхание, энергия, а «гун» – работа. Энергия рассматривается не как что-то материальное, а как внутренние потоки. То есть направление следует понимать, как работу с энергией.

Понятие Ци и Праны идентичны, за исключением разницы трактовок в зависимости от учения. Первое понятие возникло в Китае, второе в Индии. Согласно китайской практике Ци делится на 3 типа – Небесная Ци, Земная и Человеческая. Некоторые последователи добавляют еще два типа – Духовную и Солнечную. Названия определяют происхождение, внешний источник. Прана циркулирует в организме по каналам – меридианам. Воздействие на меридианы изменяет циркуляцию Праны и, как следствие, эмоциональное и физическое здоровье человека.

В основе даосской философии лежит понятие «Дао» – путь. На этом же понятии основан и Буддизм. Направления следуют идеи движения по срединному пути – пути Дао. На основе этих двух философий позже возник дзен-буддизм. Гимнастика Цигун – слияние психопрактик буддизма и алхимии даосизма, аналог йога-практики с некоторыми оговорками. Комплексы йоги более требовательны к уровню физической подготовки.

Китайские мудрецы и иероглифы

Основной упор занятий делается на проработку внутренних и внешних энергетических потоков. Классы позволяют поднять Ци из нижней части живота, через сердце к голове и вернуть обратно. Прорабатываются все центры энергии – даньтяны. В йоге существует похожее понятие – чакры

На начальном этапе прибегают к визуализации, чтобы чувствовать то, с чем происходит работа. Затягивать с этим этапом не рекомендуется, поскольку Прану нельзя воспринимать как материальную составляющую. Важно научиться работать с ней на духовном уровне.


Читайте также: Расширение сознания с медитациями Ошо


Показания и противопоказания

Занятия позволяют дисциплинировать тело, разум и дыхание. Методика используется для профилактики и лечения (в комплексе с медицинскими препаратами) некоторых заболеваний. Научно доказана эффективность при гипертонии, нервной анорексии, болезнях мышц и суставов.

Человек возле озера поднимает руки вверх к небу

Методика показана:

  • В качестве ЛФК при болезнях связок, суставов;
  • Для улучшения концентрации, работы мозга;
  • В период восстановления после травм;
  • Для снижения массы, улучшения качества тела;
  • При борьбе с бессонницей, нервным напряжением, тревогой, депрессией.

Техника расслабляет, поддерживает юность и здоровье организма в зрелом возрасте. Подходит Цигун для начинающих и продвинутых учеников. Начальный уровень не требует развитых навыков, подходит для любого уровня телесного развития.

Занятия противопоказаны при обострении и остром течении болезней. С осторожностью практикуются при беременности, после травм тазобедренных, коленных суставов, позвоночника. В перечисленных случаях требуется консультация специалиста перед началом тренировок.


Читайте также: Особенности йоги для женщин: все секреты молодости и долголетия


Особенности практики для женщин

Женский организм имеет ряд особенностей. Методика влияет на внешний вид, улучшает осанку, корректирует положение стоп, стабилизирует таз. Что не маловажно для женского организма, во время занятий прорабатываются тазовые мышцы, диафрагма, кор.

Женщина выполняет цигун-медитацию

Тренинг направлен на:

  • Нормализацию циркуляции крови;
  • Освоение дыхательных техник, работу с диафрагмой;
  • Проработку мышц тазового дна;
  • Расслабление, правильное перераспределение нагрузки на позвоночник;
  • Нормализацию давления в брюшной полости.

Тренировка интимных мышц поддерживает молодость и здоровье органов малого таза, предотвращает нарушение функций, выпадение, опущение, повышает либидо.

Методика включает медитации, самомассаж, упражнения для работы с женскими центрами энергии. Упражнения цигун-практики восполняют энергетический баланс, способствуют накоплению и возобновлению ресурсов, что наполняет жизнь яркими красками, облегчает достижение целей.

Занятия для похудения

Девушка в голубом костюме выполняет гимнастику

В концепцию методики не входят изнурительные тренировки, строгие ограничения в питании. Все эти действия, согласно философии, негативно сказываются на энергетическом балансе, снижают работоспособность, ослабляют все системы человеческого организма.

Многие люди страдают от излишней массы тела из-за дефицита или профицита гормонов. Гимнастика уравновешивает вес и потенциал Праны, регулирует уровень гормонов, налаживает работу организма.

Выделяют три эффективных упражнения для снижения веса и одно общенаправленное.

Вытягивание луны

Примите горизонтальное положение. Руки положите вдоль туловища. Приподнимите стопы на 50 – 60 см. Тяните носки от себя. Держите ноги прямыми, прижатыми друг к другу. Описывайте окружность носками. Направление движения не играет роли. Важно чертить круг медленно. Оборот совершается за 30 секунд. Если после цикла возникает усталость, опустите ноги на пол, восстановите силы и продолжайте. Количество оборотов в разных направлениях должно совпадать.

Этот комплекс Цигун может показаться сложным для начинающих. Для достижения результат нужно проявить упорство и терпение. Важно практиковаться в утреннее и вечернее время. Продолжительность тренировки увеличивают постепенно. Чтобы приступать к следующему комплексу, необходимо делать не менее 10 вращений.

Разведение воды

Примите вертикальное положение (стоя). Сомкните ноги, вытяните руки перед собой. Направьте тыловые части кистей на себя так, чтобы ладони были параллельны плечам. Большие пальцы направлены к земле, остальные соприкасаются. Разводите прямые руки в разные стороны и глубоко вдыхайте через нос.

Наполняйте грудь кислородом, поднимайте грудную клетку максимально высоко. Перед выдохом остановитесь на 1-2 секунды. Запястья и плечи составляют единую линию. Мягко сведите кисти и выдыхайте через рот.

Количество повторений увеличивайте постепенно с 10 до 20. На последнем круге опустите руки через стороны. Ладошки смотрят вниз. Одновременно с движением выдыхайте ртом.

Круговой поток Ци

Стойте ровно. Расставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки вниз. Совершайте круговые вращения бедрами. Очертив окружность 30 раз, смените направление и сделайте еще 30 повторений.

Завершив цикл, закройте глаза, не двигайтесь. Представьте потоки Ци внутри, течение вокруг талии. Двигайтесь совместно с этим потоком. Не думайте о направлении, подчиняйтесь ощущениям. Концентрируйтесь на чувствах во время занятий гимнастикой Цигун. Заканчивать следует по истечении 10 минут. После этого комплекса рекомендуется сделать массаж лица.

Подъем неба

«Подъем неба» – технически простое упражнение, но одно из самых важных в философии. Эффективно для похудения, оздоровления позвоночника и организма в целом. Помогает улучшить движение Праны по каналам, восстановить здоровье, силы, избавиться от стресса, нервного и эмоционального напряжения, нормализовать психическое состояние.

Расслабьтесь, встаньте ровно, сомкните ноги. Руки направлены вниз. Кисти развернуты пальцами друг к другу, ладонями к земле. Поднимайте руки вперед и к небу. Держите кисти в том же положении, ладони смотрят вверх. Голова направлена вверх, взгляд устремлен к кистям. Устремитесь ладонями ввысь. Затем плавно разведите руки через стороны вниз. Голова в нейтральном положении.

Дыхание совпадает с движениями. При подъеме – спокойный вдох через нос, в верхней точке – задержка дыхания, в конце – плавный выдох через рот.

Рекомендуется повторять цикл 10-20 раз. Во время тренировки почувствуйте, как выпрямляется позвоночник. Заниматься важно ежедневно. Предпочтительно в утренние часы.

На начальном этапе и при больших отложениях жировой ткани достаточно выполнять первое и последнее упражнения. Когда фигура начнет трансформироваться, добавляйте новые комплексы.

Упражнения цигун для позвоночника

Помимо общеоздоровительного эффекта, занятия помогают укрепить спинные мышцы, улучшить осанку, избавиться от боли, напряжения в пояснице и других отделах позвоночника. Тренировка на спину состоит из четырех этапов.

Человек в белом костюме на фоне моря

Очищающее дыхание

Глубоко вдыхайте носом, прижимая брюшную полость как можно ближе к спине. Туловище полностью расслаблено. Голова слегка опущена вниз. Выдыхайте ртом. Повторяйте до полного расслабления, чтобы дыхание стало ровным. Настраивайтесь на тренировку.

Шея журавля

Наклоните голову вперед, упираясь подбородком в шею. Задержитесь в этой позе. Почувствуйте натяжение задней поверхности шеи. Медленно поднимите голову.

Шея черепахи

Медленно опускайте подбородок к грудной клетке. Макушка перпендикулярна спине. Замрите на мгновение в крайней точке. Тяните подбородок к небу, взгляд устремлен ввысь. Возвращайтесь в исходное положение.

Дракон разгоняет облака

Соедините ладони внизу в замок и поднимите до уровня грудины. Поднимайте соединенные кисти до уровня лба, сгибая локти. Выворачиваем замок тыльными сторонами кистей внутрь, разводя локти в стороны. Поднимите один локоть, другой опустите. Не изменяя положение бедер, скручивайтесь в сторону поднятого локтя до предела. Затем сделайте вдох, меняйте положение рук. Выдох и скрутка в обратную сторону. После 9-18 повторений разместите руки перед грудью и завершите практику.

Вывод

Гимнастика Цигун – древняя восточная практика, исцеляющая тело, вносящая гармонию в разум и жизнь. Для улучшения самочувствия, достижения результатов важно регулярно тренироваться. Ежедневные занятия принесут уверенность в себе, осознанность, бодрость и позитивный настрой.

Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 минут)

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *