Какие упражнения гимнастики для глаз помогают улучшить здоровье и зрение

Сейчас гимнастика для глаз актуальна, как никогда. Постоянное напряжение глаз, неумение и нехватка времени расслабляться и отдыхать пагубно влияют на зрение. Специальные упражнения помогут скорректировать врожденные и приобретенные дефекты, укрепить и отсрочить старение глаз, улучшить зрение.

Голубой глаз

Особенности практики

Гимнастика не предполагает четкую привязанность ко времени. Заниматься можно в любое время суток. Рекомендуется проводить короткую разминку каждый час-полтора, если вид деятельности предполагает сильную нагрузку на глаза, например, при работе за компьютером. С низкой нагрузкой можно уделять ритуалу 5-15минут 3 раза в день. Видимые результаты появляются уже через месяц после начала занятий.

Существуют рекомендации к выполнению комплексов:

  • Работа осуществляется за счет движения глаз, глазных мышц. Шея и голова зафиксированы.
  • Регулируйте нагрузку. Начинайте с небольшого числа повторений, чтобы не навредить нетренированным волокнам. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Следите за техникой выполнения.
  • Регулярность – залог успеха. Для достижения и поддержания результата необходимо тренироваться ежедневно.

Гимнастика подходит для людей любого возраста, не требует особенных навыков и подготовки.


Читайте также: Эфирные масла: польза и применение


Показания и противопоказания гимнастики для глаз

Тренировки можно начинать с раннего возраста, поскольку для поддержания здоровья важно укреплять мышцы глазного аппарата. Но перед началом важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относят:

  • Заболевания инфекционной природы;
  • Отслойка сетчатки;
  • Нарушения работы мышц, отвечающих за повороты глаз;
  • Болезни нервной системы.

Поскольку активируются слезные каналы и обменные процессы внутри органа, бактерии и микробы могут распространяться по слизистой и, как следствие, усугублять воспаления.

Перед стартом, следует вылечить вирусные, бактериальные инфекции, выровнять давление.

Устают глаза от работы за компьютером

Практика полезна в следующих случаях:

  • Если профессия предполагает длительную работу с гаджетами, бумагами;
  • При наличии симптомов «компьютерного» и «сухого» глаза, жжении, слезотечении;
  • Если много времени уделяется чтению книг;
  • При дальнозоркости, близорукости, других нарушениях;
  • В качестве профилактики ухудшения зрения, развития косоглазия.

Перед началом занятий, проконсультируйтесь со специалистом, если степень близорукости/дальнозоркости высока, недавно проводились оперативные вмешательства или повышено внутриглазное давление.


Читайте также: Целительные свойства ежедневных занятий гимнастикой Цигун


Польза

Зарядка направлена на снятие напряжения, усталости. К положительным эффектам йоги для глаз также относят:

  • Восстановление, стимулирование кровообращения;
  • Укрепление глазных мышц;
  • Общее расслабление организма;
  • Избавление от дискомфорта слизистой оболочки.

Тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями, облегчить течение некоторых болезней. Но полностью восстановить зрение зарядкой невозможно, поскольку часто деформированы внутренние структуры органа.

Зарядка оказывает общеукрепляющий эффект, стимулирует мозговую активность, улучшает память, концентрацию внимания, снижает тревожность.

Комплекс для улучшения аккомодации

Девушка закрыла глаз ладонью

Чтобы хорошо видеть предметы независимо от дальности расположения, известный офтальмолог предложил методику, состоящую из 4-х этапов:

  1. Примите комфортную позу, выпрямитесь. Вытяните руку вперед. Сфокусируйтесь на указательном пальце, расположенном в 30-ти см от лица. Посмотрите на любой объект за пальцем (на расстоянии не менее 3-х метров). Затем снова на руку. Число повторений – до 15.
  2. Продолжайте смотреть на фалангу. Плавно двигайте палец к переносице и обратно, не отводя взгляд. Сделайте пять циклов.
  3. Закройте один глаз ладонью. Повторите первое упражнение. Затем закройте другой и повторите то же самое для него. Этот цикл гимнастики для глаз повторяйте семь раз.
  4. Расположите перед собой или на окне какой-нибудь объект. Постарайтесь детально рассмотреть его. Затем отведите взгляд на предмет вдалеке или за окном. Также рассмотрите детали. Повторите метод шесть раз.

Техника улучшения кровообращения

Упражнения для глаз подушечками пальцев

Методика используется в качестве подготовки к основной части и как самостоятельная тренировка. Сохраняйте ровное положение головы и тела.

  • Сделайте легкий массаж век подушечками пальцев. Достаточно одной минуты.
  • Сильно зажмурьтесь на пять счетов. Разомкните веки. Спокойно смотрите перед собой семь секунд. Повторяйте до восьми раз.
  • Быстро моргайте 20 секунд. Сделайте перерыв. Еще раз поморгайте. Достаточно трех циклов.
  • Слегка надавите двумя указательными пальцами на верхнее веко закрытого глаза. Нажимайте не более трех секунд. Остановитесь на один дыхательный цикл, затем сделайте еще подход. Повторите дважды для другого глаза.
  • Прижмите пальцы к области над бровями. Хмурьтесь и прищуривайтесь, сопротивляясь руками. Старайтесь не допускать образование складок. Сделайте семь подходов.

Основной комплекс упражнений

Зарядка для глаз: пошаговая схема

Тренировку рекомендуется выполнять утром и вечером. Во время выполнения упражнений гимнастики для глаз держите спину прямой, лицо и тело в расслабленном состоянии. Дыхание глубокое, спокойное через живот. После каждого цикла смыкайте веки, чтобы немного снять напряжение.

  1. На вдохе посмотрите в область между бровями. Задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 7 – 10 раз. Постепенно увеличивайте длительность фиксации в центральном положении.
  2. На вдохе сфокусируйтесь на кончике носа на пару секунд. Плавно выдыхая, вернитесь в естественное положение. Сделайте 5 – 10 циклов.
  3. Посмотрите в правую сторону, максимально приближая зрачки к уголкам. Вернитесь в центр. Повторите процедуру для другой стороны. Количество повторов – до 10-ти.
  4. Поочередно смотрите в верхний правый и нижний левый углы. Проходя через середину, останавливайтесь на мгновение. Аналогичное действие совершайте с левым верхним и правым нижним углами. Сделайте 5 повторов.
  5. Посмотрите вниз. Начинайте движение зрачками вверх по часовой стрелке. На секунду удержите зрачки наверху. Продолжите движение вниз. Повторите то же самое в другом направлении. Совершите пять вращений.

Восстановление при близорукости

Амплитуда вращения глаз для восстановления зрения

На начальных стадиях развития патологии, можно немного скорректировать зрение с помощью йоги для глаз.

  • Быстро моргайте, сильно сжимая веки.
  • Рисуйте зрачками знак бесконечности по вертикали и по горизонтали.
  • Рисуйте различные фигуры в воздухе. Амплитуда должна быть достаточно большой. Следите за напряжением зрительного аппарата.

Восстановление при дальнозоркости

Как и в случае с близорукостью, начало развития дальнозоркости можно предупредить.

  • Следите за раскачивающимся перед носом предметом.
  • Наблюдайте за объектом за окном – птицей, животным, человеком.
  • Следите за огнем в темном помещении, плавно поворачивая шею.
  • Поочередно закрывайте глаза, и выполняйте наклоны в соответствующую сторону.

Для расслабления рекомендуется массировать надбровные дуги.

Для тех, кто использует линзы

Зелено-серый глаз

Выполнять зарядку нужно без очков и линз. Но снимать линзы несколько раз в день на 10-15 минут неудобно. Поэтому существует комплекс, выполнять который можно даже в линзах.

  1. Держите карандаш в вытянутой перед собой руке. Остановите взгляд на кончике грифа. Медленно приближайте руку к носу, не отводя взгляд. Сделайте 10 повторений.
  2. Расслабьтесь, примите удобное положение. Медленно описывайте окружность зрачками. Сначала в одном направлении, затем — в противоположном. Сделайте по 4 оборота в каждую сторону.
  3. Выберите два объекта – недалеко от себя и вдали, позади первого. Сконцентрируйтесь на близком предмете. Через 10 секунд переместите взгляд на объект вдали. Еще через 10 секунд – обратно. Повторяйте цикл от 5 до 10 раз.

После каждого упражнения нужно поморгать. Если во время практикума возникает дискомфорт или слезотечение, рекомендуется остановиться и снять линзы для продолжения.

Утренняя йога для глаз

Девушка выполняет пальминг

Чтобы пробуждение давалось легко и глаза не были уставшими с самого утра, можно провести практику сразу после сна.

  • Медленно, глубоко дышите. Потянитесь, немного разомните тело.
  • Широко открывайте и закрывайте глаза, рот. Повторите цикл 5 раз.
  • Сильно зажмурьтесь 5 раз подряд. Поморгайте 10 раз.
  • Сомкните веки и расслабьтесь. Носом напишите в воздухе свое имя, название города или любое другое слово. Можно рисовать фигуры. Амплитуда движений должна быть комфортной.
  • Сконцентрируйтесь на ощущениях в височной и ушной зонах. Поднимите брови максимально высоко. Зафиксируйте положение ушей и постарайтесь опустить брови.
  • Расположите ладони перед лицом. Смотрите вдаль, сквозь раздвинутые пальцы. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону. Взгляд перемещается вслед за головой, не останавливается на одном объекте. При этом создается иллюзия движения рук. Совершите 10 оборотов. Затем сомкните веки и повторите цикл еще 10 раз.
  • Завершите практику пальмингом. Выпрямитесь, дышите спокойно. Сплетите пальцы так, чтобы между ними не осталось просветов. Расположите ладони на глазах. Не давите, но свет проникать между фалангами не должен. Представляйте темные, черные объекты на черном фоне. После 3 – 5 минут, постепенно впускайте свет, чтобы зрачки сужались не резко.

Гимнастика для глаз занимает порядка 10 минут и помогает сохранить не только здоровье, но и молодость. Первые результаты практик заметны спустя две недели. Заниматься следует и здоровым людям, не имеющим проблем со зрением. Одна из функций методики – профилактика болезней и старения.

5-минутный комплекс упражнений для расслабления глаз

Гимнастика для глаз при дальнозоркости и близорукости

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *