Кундалини йога: мантра, крийя, медитация

«Спящая змея, свернувшаяся клубком в основании позвоночника» – так йоги, практикующие кундалини, представляют жизненную энергию в человеческом организме. После пробуждения начнется ее восхождение сквозь чакры. Кундалини йога активизирует эту энергию, равномерно распределяет ее по всему позвоночнику до макушки.

Медитация в группе

Истоки

Кундалини считается относительно молодым направлением, его еще называют лайя-, чакра- или практика осознания. Основателем учения считают Йоги Бхаджан. В 1969 году он путешествовал по странам Запада – открытием для него стало огромное количество наркозависимых людей.

Бхаджан решил разработать специальную систему, которая поможет преодолеть пагубные зависимости. Техника избавления, предлагаемая автором, заключалась в очистке энергетических каналов в человеческом теле и усилении тех, которые отвечают за привычки и пристрастия.

Сначала об учении и его тонкостях узнали американцы – они же и опробовали эффективность методик. А уже из США практика распространилась по всему миру.

Принципы

Бхаджан и его последователи исходили из того, что первопричина формирования любой зависимости – это закупорка ментального канала и неправильное распределение энергии, возникающее из-за этого. Чакра-йога как раз направлена на открытие каналов, пробуждение дремлющего потенциала. Желаемое состояние достигается за счет интенсивной дыхательной практики и определенных упражнений.

Медитирующий человек и чакры

Поначалу наркозависимые воспринимали предложенный комплекс скептически, но через несколько лет у него появились последователи. Истории известны десятки случаев, когда наркоманы со стажем возвращались к здоровой осознанной жизни.

Постепенно практиковать кундалини-йогу начали для достижения других результатов: решения конкретной проблемы со здоровьем, улучшения личной жизни, продвижения по службе.  


Руки в солнечном свете

«Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить..»

— Джим Рон

Основные цели

В основе практики – так называемые крийи. Крийя – это комплекс упражнений, активирующий конкретный ментальный центр и направляющий поток энергии для достижения определенного результата. Выполнение одной крийи занимает около получаса, но иногда и больше. 

Выполнение крий йоги

Цели могут быть разные. Наиболее распространены следующие:

  1. Очищение сознания, его расширение.
  2. Достижение внутреннего равновесия, контроль над эмоциями.
  3. Получение результата в деловой сфере.
  4. Избавление от состояния двойственности, четкое понимание себя и истинных потребностей.

Кундалини йога, в отличие от других направлений, рассчитана на людей, постоянно пребывающих в социуме. Она не требует уединения, отрешения от окружающей суеты на какое-то время. Приверженцы направления говорят, что серьезные изменения происходят очень быстро на всех уровнях. У человека меняются сознание и приоритеты, проходят страх, тревожность, появляется уверенность в себе.

Противопоказания

У любого даже самого полезного начинания есть противопоказания. Комплекс кундалини противопоказан при следующих состояниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • прием транквилизаторов, антидепрессантов, других психотропных препаратов;
  • эпилептические припадки;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • патологии сердца и сосудов;
  • аллергия в стадии обострения;
  • послеоперационная реабилитация;
  • спортивные травмы, ушибы.

Последние три пункта – относительные противопоказания, требуют предварительной консультации с лечащим врачом. Если он разрешит, то можно заниматься.

Кундалини йога для начинающих: подготовка

Возрастных ограничений для духовных практик не существует: начать можно и в восемнадцать, и в семьдесят. Особой физической подготовки тоже не понадобится, но прежде чем сделать первый комплекс упражнений, нужно подготовить организм.

Майя Файнс-инструктор йоги

Очищение

Предварительный этап обязательно включает телесное и нравственное очищение. Если этого не сделать, не избавиться от дурных мыслей, привычек, то пробудившаяся энергия будет работать против человека, стать причиной ухудшений здоровья и психического самочувствия.

Для духовного и физического очищения существуют специальные чистки. Они включают:

  • Обычную чистку организма от шлаков и токсинов.
  • Особый режим питания с периодическим голоданием.
  • Расслабление, чтобы избавиться от дурных мыслей.
  • Дыхательные практики, такие как вакуум, брюшной замок. Они предполагают сильное втягивание живота.

Ограничения

Длительность и темп подбирают индивидуально: чакра-йога не должна доставлять боли и дискомфорта. С каждым разом продолжительность увеличивают на несколько минут.

Заниматься лучше в белой одежде – адепты этой духовной практики считают, что белый цвет аккумулирует энергию. Штаны и топ должны быть свободными, из натуральных тканей. Браслетов, колец, других украшений быть не должно, чтобы не травмировать себя.

От напитков придется отказаться – в последний раз можно выпить чай за 3 часа до упражнений. Кофе и алкоголь – табу, так как они провоцируют повышение артериального давления. Это ни к чему. Курить нельзя по той же причине.


Читайте также: Коврик для йоги: как выбрать правильный


Мантры

Мантры – обязательная часть практики. В них можно верить или не верить, воспринимать как бессмысленный набор звуков, но петь – обязательно. Через месяц-второй новичок убедится, что мантры работают.

Их произносят перед выполнением комплекса, чтобы настроить пространство и настроиться самому. Это могут быть:

  • Ад гурейнаме – она рассеивает сомнения, окружает пространство облаком, помогает настроиться.
  • Адишакти – мантра преданности, взывает к изначальной силе, помогает обрести уверенность, дает понимание взаимосвязи сознания и космоса.
  • Анг Санг Вахэ Гуру – помогает избавиться от навязчивых мыслей.

Крийя для позвоночника

Как уже говорилось, кундалини йога для начинающих и опытных практиков – это комплекс асан, дыхательных практик и медитаций, направленный на решение конкретной проблемы.

Маласана: поза гирлянды

Позвоночник – больное место 8 из 10 человек. На Востоке его называют «дорогой жизни» и заботятся о его здоровье. После чтения мантр переходят к практике. Крийя для позвоночника включает следующие упражнения:

  1. Направление энергетического потока в мозг. Садимся в позу лотоса, пальцы складываем в замок, заводим за голову и кладем на шею. Из этого положения поворачиваем головой вправо, затем влево. Дальше – наклоняемся вперед так, чтобы лоб коснулся пола, и отклоняемся назад.
  2. Пробуждение тела – следующий этап. Ложимся на спину, тянем колени к груди и выпрямляем под углом 90 градусов. Опускаем ноги на коврик. Выполняя это упражнение, важно выдерживать ритм, чередуя положение ног.
  3. Включение пупочного центра – положение то же, лежа на спине, но руки в замке за головой. Ноги поднимаем до прямого угла и одновременно тянем локти вверх. Возвращаемся в исходное положение. В этот момент в области пупка должно ощущаться приятное тепло.
  4. Маласана – Встаем и приседаем, не отрывая пятки от пола.
  5. Предпоследний этап – повороты корпуса из позы лотоса. Ладони лежат на шее, глаза закрыты. Во время каждого поворота нужно представлять позвоночник, как главную осевую линию тела. Поначалу не получится, но со временем упражнение будет даваться легко.

Кундалини йога для позвоночника заканчивается дыхательными упражнениями. Дышим с закрытыми глазами, сосредоточившись на вдохе и выдохе. Голова светлая, мыслей нет. С каждым вдохом чувствуем, как тепло поднимается от основания позвоночника вверх – выше и выше, наполняя энергией каждый сантиметр. 

Крийя при усталости

Разбалансированные чакры могут вызвать хроническую усталость. Выполняя каждое упражнение по 1-2 минуты, уже через пару недель можно почувствовать разницу в состоянии.

Йога асана на животе

Как в первой крийе, начинается с чтения мантр. Настроившись, переходят к физической нагрузке:

  1. Садимся на коврик, ноги вытянуты впереди, стопы вместе. Ладони лежат по бокам. Опираясь на них и стопы, сгибаем колени так, чтобы они были перпендикулярны полу.Руки ровные. Возвращаемся в начальную позицию.
  2. Переворачиваемся на живот, ложимся. Руки смыкаем в замок и заводим за спину. Вдох – поднимаем прямые руки, насколько возможно. Выдох – быстрый, через нос. Йоги называют эту асану внутренним огнем и считают, что он сжигает токсичные вещества, накопленные в организме.
  3. Поднимаемся, ноги – шире плеч, ладони над головой сложены в молитвенном жесте. На выдохе наклоняемся к правой ноге. На вдохе – встаем. Затем – то же самое на другую ногу.
  4. Садимся в турецкую позу, обхватываем пальцы ног руками и разводим ноги в разные стороны. В идеале сидящий должен балансировать на ягодицах, чтобы пробудить сексуальную чакру и направить ее энергию в верное русло.
  5. Ложимся на спину, закрываем глаза, расслабляемся, чувствуя тепло в теле. 

Медитация

Кундалини йога заканчивается медитацией в позе лотоса. Сводим ладони перед собой, но не касаемся ими друг друга. Произносим «Хар», обращаясь к высшему разуму. Проговариваем мантру «Хар» около минуты.

Девушка медитирует на фоне моря

Затем складываем три пальца на обеих ладонях – безымянный, мизинец и большой. На вдохе возносим ладони над головой, на выдохе – опускаем. В это время продолжаем проговаривать «Хар».

Следующий этап – вращение кулаками на уровне сердца и мысленное проговаривание мантры. Дальше обхватываем локти ладонями, заносим сложенные руки на голову и, выдыхая, наклоняемся к земле. Наклоняться нужно низко, чтобы лоб почти коснулся пола. И мысленно произносим «Хар». Вдыхая, поднимаемся в начальную позу.

В заключение практики смыкаем руки в замок, поднимаем над головой и раскачиваемся из стороны в сторону. Несколько минут спокойно сидим и дышим. Через 3 минуты можно открывать глаза, вставать и отправляться по своим делам.

Утренний комплекс кундалини: 35-минут

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *