Особенности йоги для женщин: все секреты молодости и долголетия

Многие девушки занимаются йогой, чтобы похудеть, подтянуть силуэт, стать более гибкими, поддержать здоровье. Основной упор в практиках делают на физическую составляющую. Но йога для женщин также помогает установить внутреннюю гармонию, душевный баланс, познать себя.

Групповое занятие йогой

Польза йоги для женщин

Согласно проведенным экспериментам, регулярные занятия оказывают положительное влияние на все внутренние системы человека.

Иммунитет

Особое влияние на иммунитет оказывает насыщение тканей кислородом. Правильное дыхание помогает:

  • Активизировать движение лимфы;
  • Увеличить уровень кислорода в крови;
  • Очищать легкие от токсинов;
  • Стимулировать движение крови.

Благодаря этим факторам повышается сопротивляемость организма к разнообразным вирусам и бактериям.

Гормоны

На женское здоровье сильное влияние оказывает гормональный фон. Недостаток или избыток какого-либо вещества может спровоцировать сбой в работе жизненно важных органов. На репродуктивную систему положительно влияют асаны, прорабатывающие нижнюю часть туловища. Такие упражнения стимулируют работу надпочечников, щитовидной железы, яичников, регулируют выработку биологически активных веществ.

По данным исследований, практики в два раза повышают шанс забеременеть. Также терапевтически действуют при:

  • Нарушениях работы яичников;
  • Болезненных менструациях;
  • Сбоях в менструальном цикле;
  • Бесплодии.

Йога рекомендована во время гормональной нестабильности – в подростковом возрасте, при беременности, при менопаузе.

Женщина в поле и бабочки

Осанка

Искривления позвоночника отражаются не только на внешнем виде. Неправильная осанка вызывает:

  • Зажимы, болезненные ощущения в шейном, поясничном и грудном отделах позвоночника;
  • Нарушение кровотока;
  • Появление грыж, протрузий;
  • Развитие артрита, остеохондроза;
  • Смещение, излишнее давление на органы.

Для выравнивания позвоночника акцентируют внимание на мышечном корсете. На позвоночнике, коленях, голеностопе сказывается длительное ношение обуви на каблуках. Асаны способны комплексно воздействовать на мышцы, суставы, сухожилия, укрепляя их, уменьшая отечность, усталость и, снимая напряжение во всех отделах тела.

Сексуальное влечение

Активная половая жизнь положительно влияет на репродуктивную систему, настроение. Регулярные упражнения повышают либидо, чувствительность, укрепляют тазобедренные мышцы, увеличивают приток крови.

Молодость

Систематические практики стимулируют выработку мелатонина, предотвращают преждевременное старение, появление седины, морщин. Укрепляют суставы, мышцы, убирая боли. Прилив энергии повышает работоспособность.

Гибкость

Растяжке в системе уделяется особое внимание. Постепенное, плавное растягивание волокон предотвращает травмы, улучшает координацию, повышает эластичность тканей. Пластичность делает фигуру более привлекательной.

Головные боли

Представительницы слабого пола часто сталкиваются с мигренями. Практика йоги помогает расслабиться, снять нервное напряжение. Во время медитаций женская энергия пробуждается и постепенно накапливается. Постоянные занятия снижают частоту и интенсивность приступов.

Контроль веса

Чтобы сбросить или поддержать вес, не обязательно проводить изнурительные тренировки. Статичные позы активируют красные волокна в мышцах, запускают процесс сжигания жира, ускоряют обменные процессы. За полчаса теряется порядка 200 ккал.

Стресс

Систематические тренировки снижают уровень гормона стресса (кортизола), риск развития бессонницы, депрессий. Медитации расслабляют, наполняют положительной энергией, помогают достичь гармонии.


Цветы и камни

«Йога раскрывает вам красоту внимательности и превращает вас в суть бесконечного настоящего момента..»

Дебашист Мридха

Беременность

Практики помогают облегчить беременность, подготовиться к родам физически и морально, сделать схватки менее болезненными. Согласно научным показателям йога снижает болезные ощущения в пояснице, проявление токсикоза, отечность, уровень глюкозы в крови, риск появления растяжек.

Перед посещением классов рекомендуется обратиться к врачу и найти инструктора. Не стоит заниматься самостоятельно.

Особенности практики

Женская йога оздоравливает тело и душу. Для достижения желаемого эффекта важно учитывать особенности тренировок и соблюдать правила.

  • Тренируйтесь не ранее, чем через 3 часа после приема пищи.
  • Надевайте удобную форму, занимайтесь на коврике.
  • Полностью погружайтесь в практику. Не отвлекайтесь, расслабьтесь, погрузитесь в себя. Наслаждайтесь процессом.
  • Следите за дыханием. Контролируйте каждый дыхательный цикл.
  • Начинайте с простых асан, со временем переходя к более сложным.
  • Перед основной частью выполняйте разогревающие упражнения.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность комплекса.
  • Прислушивайтесь к организму. Боль, дискомфортные ощущения могут говорить о нарушении техники.

Важно уделять внимание каждой частичке тела и души. Не делать упражнения через силу, боль. Положительные эффекты практик появятся только при соблюдении основных правил.


Читайте также: Йога для начинающих: немного теории и практика


Показания и противопоказания

Занятия показаны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, нарушениях работы нервной, пищеварительной, половой, выделительной систем, бессоннице, постоянном стрессе, усталости, депрессиях.

Практиковаться можно в любом возрасте при соблюдении определенных правил и при отсутствии противопоказаний. К противопоказаниям относят:

  • Хронические заболевания в период обострения;
  • Онкология;
  • Гипертония;
  • Травмы, грыжи, переломы;
  • Острые сердечные патологии;
  • Высокое внутричерепное давление;
  • Психозы, шизофрения, другие психические заболевания;
  • Недавно перенесенные инфаркт, инсульт, операции, травмы головы;
  • Инфекции различной степени тяжести.

Перед стартом важно проанализировать свои физические возможности, состояние. Приступать необходимо под руководством тренера. Неправильная техника может нанести непоправимый ущерб здоровью.

Какие асаны практикуются

Йога насчитывает порядка 50 разновидностей. В каждом виде применяются свои позы. Существуют классические упражнения, подходящие для ежедневных занятий:

Тадасана («гора»)

Тадасана- гора

Полезна для позвоночника и внутренних органов, укрепляет нервную систему, улучшает пищеварение и устраняет проблемы, связанные с менструальным циклом.

Адхо Мукха Сванасана («собака мордой вниз»)

Собака мордой вниз

Помогает устранить физическую усталость, улучшает кровоснабжение верхней части туловища, устраняет депрессию и повышает концентрацию.

Марджариасана («кошка-корова»)

Марджариасана

Тонизирует и успокаивает мозг, оказывает лечебное воздействие на позвоночник

Баддха конасана («бабочка»)

Асана бабочка

Защищает от заболеваний мочевыделительной системы, способствует растяжению внутренней части бедер, увеличивает приток крови к промежности, спине и брюшной полости. Особенно полезна в период беременности, поскольку уменьшает боли в пояснице и бедрах.

Бхуджангасана («кобра)

Поза кобры

Раскрывает грудную клетку, корректирует нарушения осанки, массирует внутренние органы, помогая устранить проблемы с пищеварением и менструациями.

Прасарита Падоттанасана («раздвинутые стопы»)

"Раздвинутые стопы"- прасарита падоттанасана

Массирует внутренние органы, стимулирует ЖКТ, укрепляет позвоночник и центральную нервную систему, растягивает сухожилия.

Сету бандхасана («мост»)

Сету бандхасана-мост

Помогает в борьбе с головными болями, стимулирует внутренние органы брюшной полости, регулирует эндокринную систему.

Дханурасана («лук»)

Дханурасана

Укрепляет мышцы спины, улучшает работоспособность легких, активизирует жиросжигание в области живота

Сарвангасана («полустойка на лопатках»)

Сарвангасана-стойка на лопатках

Стимулирует иммунитет, пищеварение. Оказывает омолаживающий эффект на организм.

Пачимоттанасана  («наклон вперед сидя»)

пачимоттанасана

Массирует сердце, стимулирует желудочно-кишечный тракт. Усиливает работу мозга, растягивает сухожилия  возле коленей и делает поясницу более гибкой.

Дополнительно выделяют дыхательные комплексы, расслабляющие позы. Помимо основных асан,  в цикл добавляют узконаправленные для проработки конкретных частей тела.

Как закончить практику медитацией

Девушка медитирует на природе

Для пробуждения женственности, перезагрузки, установления душевного равновесия в конце основной части проводят медитацию «женская энергия». Практика рекомендована в период апатии, упадка жизненных сил, отсутствия желаний и стремлений, опустошения. Естественный поток блокируется вредными привычками, страхами, тревогами, подавлением эмоций, беременностью, токсичными отношениями, эмоциональными привязанностями.

Чтобы повысить энергетику, важно почувствовать любовь к себе. Любовь наполняет изнутри, дает силы, сохраняет красоту. Один из способов – время, проведенное наедине с собой.

Глубоко дышите. Можно включить расслабляющую музыку, любые звуки, которые вызывают приятные эмоции. Или остаться в тишине. Погрузитесь в подсознание, помечтайте, пофантазируйте. Оставайтесь неподвижным или слегка раскачивайтесь из стороны в сторону. Положение тела не имеет значения. Сосредоточьтесь на состоянии души в настоящий момент. Постарайтесь понять, что опустошает внутренний ресурс.

Чтобы восполнить энергетический баланс, необходимо наполнять собственный источник любви, слышать, понимать и принимать себя, признавать свою ценность. При желании медитацию дополняют проработкой чакр. Лучшее время для восполнения сил – утро.

Польза йоги для женщин старше 50 лет

С возрастом в теле и голове происходят изменения. Йога после 50 лет помогает сохранить молодость не только внешнюю, но и внутреннюю. С возрастом девушки сталкиваются с гормональными изменениями, активность, подвижность тканей снижается. Постоянные тренировки после 50 лет позволяют:

  • Стабилизировать гормональный фон;
  • Сократить мигрени;
  • Избавиться от болей в шее, пояснице;
  • Укрепить кровеносную систему;
  • Повысить пластичность, гибкость;
  • Разработать суставы;
  • Активизировать метаболизм.

Вывод

Регулярные занятия позволяют сохранять физическое и духовное здоровье, поддерживать активный образ жизни, энергетический баланс. В любом возрасте йога для женщин помогает укрепить дух, гармонизировать отношения с собой и внешним миром, настроиться на позитивный лад, поддерживать общий тонус.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *