Осознанное расслабление с йогой-нидра

Йога – одна из древнейших духовных практик, которая оказывает на организм комплексное оздоровительное воздействие. Йога-нидра – это форма медитации, известная также как «йогический сон» или «непринужденное расслабление». Разработана техника в середине ХХ века основателем Бихарской школы Свами Сатьянанда Сарасвати.

Девушки медитируют

Обычно нидра практикуется лежа с учителем, ведущим занятие. Практика привлекает наше внимание внутрь себя, и мы учимся своеобразному «серфингу» между бодрствованием и сном, где наше тело находит свое естественное состояние равновесия (гомеостаз) –дыхание уравновешивается и становится спокойным, бессознательные и сознательные аспекты ума раскрываются, и мы погружаемся во врожденное состояние глубокого, блаженного осознания.

Девушка под водой

Польза практики

Глубокая релаксация, предлагаемая йогой-нидра, создает спокойное и восприимчивое состояние мозга, которое является плодородной почвой для выявления и освобождения глубоко удерживаемых ограничительных убеждений (самскарас). Благодаря использованию «санкальпы» или личной решимости, практика предоставляет пространство для переделывания внутреннего программирования, которое мы создаем в нашей жизни.

Таким образом, освоение техники «йогического сна» помогает в решении многих проблем:

  • Способствует улучшению сна;
  • Помогает в снижении стресса, депрессий, синдрома хронической усталости;
  • Снимает нервное и телесное напряжение;
  • Гармонизирует энергосистему;
  • Способствует пробуждению творческих способностей;
  • Улучшает память, повышает эффективность обучения;
  • Помогает познать себя;
  • Помогает переработать ограничение убеждений, моделей поведения и привычек.
Человек лежит на траве и луч света

По сути, вы используете свои чувства как микроскоп, исследуя, слушая и приветствуя каждый аспект тела и дыхания. Эта практика приводит тело и разум в глубокое состояние релаксации.

Преимущества техники: для кого подходит?

Абсолютно любой может практиковать «йогический сон». Техника одинаково подходит как молодым, пожилым людям, беременным женщинам и, даже детям. Она также имеет огромную ценность для тех, кто страдает от нарушений сна, ПТСР, тревоги или депрессии (в любой степени).

Некоторые исследования мозга людей, практикующих нидру, показали, что они сразу находятся в состоянии глубокого покоя, похожем на сон, но при этом вообще не спят. На самом деле, они были полностью в сознании. Один час практики приравнивается к нескольким часам хорошего качественного сна.

Нидра также прекрасно подходит для опытных йогов, поскольку помогает сохранить и закрепить энергию от основного комплекса асан и расслабляет всю систему, подготавливая ее к пранаяме и медитации.

Что такое «санкальпа»?

Санкальпа – это личная решимость или позитивная установка, которую практикующий нидру формулирует для себя. Установка не должна иметь отрицательных частиц «не». Например: не «Я не злюсь на начальника», а «Я свободен от раздражения и гнева». Произносится санкальпа как в начале, так и в конце практики вслух или про себя. Таким образом, настраивается ваше подсознание на раскрытие внутренних ресурсов, вы перепрограммируете свои убеждения.

Абстрактная картина подсознания человека

Обычно рекомендуют использовать одно и то же утверждение на протяжении нескольких сеансов «йогического сна». Практикующим желательно тщательно продумать свой запрос и, для начала, выбирать более простые формулировки. Например, «я чувствую радость и спокойствие», «я здоров и полон сил». По мере продвижения в практике санкальпы могут меняться, поскольку предыдущее намерение может полностью реализоваться.

Нидра может практиковаться и без установок в качестве снятия напряжения и «перезагрузки» организма. В таком случае, нужно полностью сосредоточиться на своем психо-эмоциональном фоне и не отвлекаться на посторонние мысли. Во время сеанса очень важно не уснуть, иначе эффективность от техники значительно снижается.

Основная подготовка к практике

Особой подготовки для проведения техники «йогического сна» не требуется, но для получения результата стоит соблюсти несколько правил:

  1. Не рекомендуется употреблять пищу непосредственно перед сеансом, живот должен быть пустым.
  2. Желательно организовать удобное место, проветрить помещение, отключить гаджеты. Ничего не должно мешать и отвлекать от погружения в себя.
  3. Некоторым людям может быть немного холодно после практики, поэтому лучше держать под рукой легкое одеяло.
  4. Перед практикой рекомендуют выполнить небольшой комплекс упражнений йоги или растяжки.

Пошаговые инструкции для идеальной практики в домашних условиях

Девушка лежит на полу в шавасане
  • Ложитесь на спину в позу трупа (Шавасана). Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не забывайте делать медленные и расслабленные вдохи.
  • Начните с того, что осторожно обратите внимание на правую ногу. Держите внимание там в течение нескольких секунд, расслабляя ногу. Затем аккуратно переместите внимание вверх: к правому колену, правому бедру и тазобедренному суставу. Осознайте всю вашу правую ногу.
  • Мягко повторите этот процесс для левой ноги.
  • Обратите внимание на все части тела: область гениталий, живот, область пупка, грудь.
  • Обратите внимание на правое плечо и правую руку, ладони и пальцы, затем повторите этот процесс на левом плече и левой руке, горле, лице и, наконец, на верхней части головы.
  • Сделайте глубокий вдох, понаблюдайте за ощущениями в теле и расслабьтесь в этом неподвижном состоянии на несколько минут.
  • Теперь, медленно, осознавая свое тело и окружающую обстановку, повернитесь на правую сторону и продолжайте лежать еще несколько минут. Перевернувшись в правую сторону, дыхание проникает через левую ноздрю, что помогает охладить тело.
  • Не торопясь, вы можете медленно сесть, а когда почувствуете себя комфортно, постепенно открывать глаза.

Обратите внимание, что техника «йогического сна» — это не «сознательное усилие», а «сознательное расслабление».

Вполне естественно отвлекаться на случайные мысли во время практики. Не пытайтесь их обуздать. Если вы засыпаете естественным образом, не чувствуйте себя виноватым, когда просыпаетесь.

Космос

Вывод

Йога-нидра без особых усилий приводит нас в состояние гармонии и покоя. Благодаря этому, мы можем исцеляться, восстанавливаться и пробуждаться к нашему глубокому, всезнающему, всепоглощающему «Я». Это возвышенная практика, набирающая популярность во всем мире, и продолжающиеся исследования доказывают ее эффективность. Уделите всего 20-30 минут своего времени на практику волшебного «йогического сна», и результат не заставит себя ждать.

Йога-нидра с визуализацией: глубокое расслабление

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *