Позы йоги: все об асанах

Асаны – это позы йоги, которые принимает практикующий ее пользователь. Сколько их существует и все ли нужно осваивать? Шива считал, что тело может принимать столько же положений, сколько живых видов обитает на планете. Он в свое время описал 8,4 миллиона асан. Изучить даже десятую их часть невозможно, да и не нужно.

Стойка на голове на фоне моря

Акробатика или…?

Популярность йоги связана с ее эффективностью, оздоровлением физического тела и души, обретением гармонии, абсолютного контроля над эмоциями, мыслями, поведением. Люди, включающиеся в йога-практику, замечают, как их жизнь постепенно меняется к лучшему. Можно утверждать, что упражнения, которые они практикуют, возвращают здоровье, выносливость, избавляют от многих заболеваний.

Многие асаны названы как животные или предметы:

  • собаки;
  • сфинкса;
  • дельфина;
  • кошки;
  • серьги;
  • дерева;
  • горы;
  • свечи.

Ассоциации и названия возникли не просто так, а из-за внешнего сходства положения человеческого тела при выполнении упражнения.

Некоторые пользователи боятся приступать к занятиям, так как считают, что у них нет гибкости и акробатических способностей для сложных упражнений.

На самом деле асаны в йоге выполняют не для развития акробатических и гимнастических способностей, а для совершенствования человека сразу на трех уровнях: энергетическом, физическом и духовном. Поэтому в стартовый комплекс обычно включают классические упражнения. С их помощью можно достичь желаемой цели.

У практиков эта цель одна и заключается в гармоничном развитии на всех уровнях.


Девушка на море выполняет асану

«Практикуйте и все придет.»

— Патабхи Джойс

Скручивания и сжатия

Занимаясь йогой, человек скручивается, переворачивается, сжимается. Такие нагрузки глубоко прорабатывают внутренние органы, мягко массируют их, ускоряют обменные процессы, убирают застойные явления.

В повседневной жизни организм таких нагрузок не получает: во время тренировок тело принимает не характерные для обычной жизни положения. Они зачастую сопровождаются дыхательной практикой, а правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект.

При скручиваниях и выгибаниях внутренние органы, на проработку которых направлены конкретные позы йоги, сжимаются и посылают сигнал головному мозгу о происходящих изменениях. Мозг, в свою очередь, включает восстановительные функции. Прилив крови усиливается, чтобы все клетки и ткани получали питание, активизируется их работа.

Во внешнем виде опытных йогов приятно удивляет не только стройное подтянутое тело, но и здоровый цвет лица. Их кожа редко бывает бледной, синюшной, другого болезненного оттенка. А это уже говорит о пользе практик для здоровья. Ведь при регулярном выполнении упражнений капилляры укрепляются, кровообращение нормализуется, человек чувствует себя полным сил и здоровья даже в пожилом возрасте.

8 важных асан

Все упражнения можно условно классифицировать как:

  • простые;
  • средней сложности;
  • сложные;
  • экстремально сложные.

Осваивать их нужно постепенно, начиная с легкого и среднего уровня, усложняя, если физическая подготовка и самочувствие позволяют. Мнение о том, что сложные позы йоги полезнее легких, ошибочно. Есть базовые асаны, каждая из которых важна, независимо от степени ее простоты или сложности.

1. Ширшасана

Ширшасана: стойка на голове

Ширшасана – стойка на голове. Она обновляет все тело, улучшает работу мозга, гипофиза, развивает память и зрение, избавляет от боли в ногах, благотворно влияет на вены и конечности в целом. Поза, как и многие перевернутые, сложная, травмоопасная, рассчитана на подготовленных пользователей.

Самое главное при выполнении – положение головы. Все чаще в школах йоги избегают ее контакта с полом, опираясь на предплечья. Это снижает риск травм шейных позвонков.

Начинают с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Практики с опытом могут простоять 10-15 минут, но как только ощущается дискомфорт, из стойки нужно выходить.

2. Бхуджангасана (кобра)

Поза кобры

Она направлена на укрепление спины и позвоночника. При регулярном выполнении восстанавливает смещенные позвонки, двигательную активность позвоночника, улучшает линию груди. Подобные позы йоги полезны при радикулите, запорах, нервном перенапряжении, гинекологических патологиях у женщин.

Выполняют ее лежа, приподнимая переднюю часть корпуса на руках. Взгляд устремлен в потолок – так, чтобы мышцы шеи натянулись. Ноги ровные, вытянуты на полу.

В приподнятом состоянии задерживаются на 20-30 секунд, затем медленно возвращаются в исходное положение. Движения медленные, аккуратные.

3. Сарвангасана (березка)

Сарвангасана:березка

Березка задействует практически все части тела, нормализует работу всех систем человеческого организма. Особенно она полезна при частых головных болях, простудах, усталости.

Выполняют ее лежа на коврике спиной. Ноги прямые, соединены. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, состояние расслабленное. Из этого положения медленно поднимают ноги вверх, постепенно отрывают ягодицы и поясницу. При выполнении – упор на руки.

Зафиксироваться нужно, когда тело будет перпендикулярно полу, а стопы – над головой. Продолжительность упражнения индивидуальная, кому сколько комфортно. В идеале – дважды в день по 3-5 минут.Стоя в перевернутом положении, нельзя поворачивать голову, чтобы не травмироваться.

Сарвангасану называют позой молодости, так как она способствует разглаживанию морщин и препятствует образованию новых.

4. Халасана (плуг)

Халасана: плуг

Некоторые перевернутые асаны в йоге выполняются циклами, одним из таких циклов являются Сарвангасана и Халасана. Последняя улучшает кровообращение в спинном мозге, положительно влияет на работу почек, надпочечников, печени, улучшает перистальтику кишечника, помогает избавиться от метеоризма.

Позу плуга выполняют из того же положения, что березку, но ноги забрасывают за голову так, чтобы пальцы коснулись пола. Она особенно полезна при избыточном весе, так как ускоряет расщепление жировых отложений.

5. Шалабхасана (саранча)

Шалабхасана: саранча

Упражнение делают лежа, оно эффективно для спины, при смещении позвонков, проблемах с желудком и кишечником, хорошо прорабатывает ноги и таз.

Вертебрологи включают его в гимнастику при ревматических болях в поясничной зоне, при защемлении седалищного нерва и рекомендуют как действенную профилактику радикулита. Практикующие его пользователи говорят, что уже через 2-3 недели боли проходят.

Есть несколько техник выполнения этой асаны, классическая – лежа на животе, ноги сведены, руки – вдоль корпуса на уровне груди. На вдохе нужно одновременно оторвать ноги и верх корпуса от коврика. Руки – прямые, сзади параллельно ногам. Единственная точка опоры – живот. Ребра, грудь, колени, таз пола не касаются.

6. Дханурасана (лук)

Дханурасана: лук

Поза лука – одна из древнейших. Практиковать ее полезно всем, у кого сидячая работа, время от времени сводит лопатки или поясницу, беспокоит невралгическая боль.

Обычно эту асану комбинируют с предыдущей. Исходное положение одинаковое, передняя часть туловища, ноги, руки отрываются от коврика. Задача спортсмена – обхватить пальцами щиколотки и натянуться, как тетива лука.

7. Сиддхасана

Сиддхасана

В переводе – совершенная поза, входит в топ важнейших в йоге. Она легкая, но при кажущейся простоте обладает мощным оздоровительным воздействием, усиливает кровоснабжение органов малого таза, успокаивает нервную систему, помогает сконцентрироваться, обрести здоровье и гармонию.

В Сиддхасану садятся так, чтобы правая нога лежала поверх левой, а правая пятка – возле промежности. Левая пятка – под анальным проходом. Спина должна быть прямой. При правильном положении тела половые органы оказываются между ступнями. Руки лежат на ногах ладонями вверх. Боли и дискомфорта быть не должно.

8. Падмасана

Падмасана

Больше известна как поза лотоса, широко используется для дыхательных практик и медитаций, без нее не обходится ни один классический комплекс. Падмасана дарует спокойствие, равновесие, позволяет уму и телу отдохнуть.

Положение во многом напоминает предыдущую асану – разница в том, что ноги скрещены, лежат одна на другой. 

Сложные позы в йоге

Все сложные и экстремальные асаны строятся на основе простых, поэтому для начала нужно освоить базовый уровень, а затем переходить на новый этап. Опытные йоги считают, что невозможного нет, если сконцентрироваться на желаемом. Каждая такая поза демонстрирует выносливость и гибкость человека.

Адхо Мукха Врикшасана

Адхо Мукха Врикшасана

Йоги традиционно выполняют стойку, удерживая себя на ладонях рук. При этом ноги находятся в воздухе. Эта асана предполагает выполнение стойки на руках – важно не просто удержаться, а грамотно балансировать. Считается, что такое положение дарует четкость мышления, укрепляет вестибулярный аппарат, не говоря уже о физической силе.

Тараксвасана («Скорпион на ладонях»)

Тараквасана: скорпион на ладонях

Тараксвасана дается только подготовленным, тренироваться придется долго и упорно, в течение несколько лет. Иначе руки не удержат тело, ведь придется не просто стоять на ладонях, а и удерживать туловище на вытянутых руках.

В идеале пальцы ног должны зацепиться за затылок и коснуться головы. Не сразу это получается – у некоторых йогов они занесены над головой, что тоже достаточно сложно. В восточной практике считается, что такое положение открывает канал для свободного течения энергии по всему телу.

Йоганидрасана

Йоганидрасана

Пограничное состояние между сном и бодрствованием, выполняется полулежа. Спина прижата к коврику, стопы сведены на затылке, голова лежит на них. Тело складывается вдвое, переплетено. Но именно в этом состоянии восстанавливается функциональность всех органов и систем, проходят многие болезни, включая хронические. Человек омолаживается.

Подробнее о Йоге Нидре читайте здесь

12 классических асан хатха-йоги

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *